po powrocie

[...] http://i.imgur.com/YH7mvuB.jpg Na 2 posiłek wleciał taki mały mix, wszystko w rozpisce powyżej http://i.imgur.com/bHi2HUd.jpg http://i.imgur.com/4ROVtLW.jpg Na trasę i po powrocie również mix - sałatka z kurczakiem i sporą ilością warzyw , fetą Trzeba trochę odpocząć teraz Zmieniony przez - Banan w dniu 2016-02-09 20:47:04

[...] urodzinowa i robić dzień przed w piatek nogi tak srednio mi sie widzi, wolałbym je zrobić z 2 dni przed :P Jednak może czeka mnie wypad do Warszawy, aby nagrać jeszcze coś z Emilem przed jego wylotem do Hiszpanii ,miało to być dzisiaj,ale niestety jemu coś wypadło, jak nie jutro to już niestety nie nagramy nic przed, co najwyżej po powrocie

[...] 6.0 w Andrespolu i jak sie uda zrobic jakis trening, pewnie bedzie sporo znajomych z forum i nie tylko, mam nadzieje,ze uda mi sie zrobic min 2 treningi do wylotu na urlop, ktory to mam z wtorku na srode ;) a moze nawet 3, jednak nie chce sie juz na koniec zajeżdżać, po powrocie podkrece aeroby mocniej i robimy obcinke w diecie o okolo -200kcal

[...] żaden kupny nie umywa się do zrobionego własnoręcznie ale niestety to już wyższa szkoła jazdy ,a poza tym trzeba mieć też na to trochę czasu SalvatoreLucania - odpiszę Ci na PW później ,bo dopiero co ogarniam się po powrocie z debiutów, jak nie dziś to jutro na pewno Zaraz postaram się też wrzucić krótkie podsumowanie z ostatnich dni :-))

na razie nie będę głowy zawracać, bo dla siebie mam jeszcze z Animala Cuts bo od szefa dostałem 1,5opakowania a wziałem moze z 5 razy i dopiero teraz po powrocie do ćwiczeń porzadnych zjem kofeinę całą jakieś 2 tygodnie i wejdę na animala, a jak będize trzeba to wtedy się odezwę :) choć juz reverse w toku to może nie być potrzebne bo już zszedłem [...]

[...] /SFD/2017/5/7/e9e977f6cf834c7d8075a4542b165535.jpg Niecałe 8 km / 22 min jazdy łącznie, do tego na siłowni 5 interwałków i 15 min bieżni. Z dobre 15-20 min dodatkowo schodzi mi na ćwiczenia rozciągająco-mobilizujące nadgarstek , ktore wykonuje na koniec. Po powrocie 'potreningowy' /SFD/2017/5/7/d77bdf15fc6a4ff29b66384338824332.jpg

[...] w miarę sensowny trening zrobiłem 12.04 więc niedługo minie miesiąc ,a nadziei na 'lepsze jutro' nie widać /SFD/2017/5/7/f7b3894170954cedb324bd50d59310e9.jpg Dzisiaj, po powrocie z lekkiego truchtania w terenie http://i.imgur.com/puj69C1.png miesiąc później od powyższych fotek -> tak to wygląda @-) Oczywiście nadal bez treningu siłowego [...]

Sobota od rana aktywnie 3km/30min spacer z wózkiem, podczas gdy Renia sobie biegała + po powrocie do domu od razu 20 min cardio na rowerku. Na obiadek polski standardzik ;) http://i.imgur.com/if7pMQU.jpg Wieczorem wpadł jeszcze jeden spacer trochę dłuższy niż poranny ale długość podobna, trzeba było się przejść bo wpadły kolejne pyszności. Myślę, [...]

[...] powracało... ale dziś jest już lepiej http://i.imgur.com/S3PPtDe.jpg nikogo na siłowni to bez wstydu można było cyknąć jakieś foto 8-) http://i.imgur.com/1zI0Pmo.png Po powrocie do domu - spędziłem trochę czasu w ogródku, aby nazbierać pyszności, które za chwilę wylądowały na omlecie http://i.imgur.com/VpIMX7S.jpg Wpadł jeszcze obiadek u [...]

[...] jak dawniej, a obecnie pewnie leży i kwiczy ;) Jutro kolejny wyjazd, tym razem do siedziby SFD (więc znowu ~6h w ciągu dnia w trasie) na ważne spotkanie, mam w planach po powrocie zrobić trening Mam nadzieję, że pulled pork, który całą noc stał w solance w lodówce ,a od 8 rano jest w piekarniku wyjdzie wieczorem ,tak jak wygląda i wtedy [...]

[...] damy sobie na pewno radę. CIężko robiło mi się 35 min aerobów https://i.imgur.com/arkfWNj.jpg https://i.imgur.com/WeiBW4i.jpg blisko 3h drogi powrotnej, za mało jedzenia wziąłem ze sobą ,więc na trasie wpadły 2x mc double bez jednej bułki %-) i porcja białka Po powrocie jeszcze przygotowana przez Żonkę sałatka https://i.imgur.com/TEvoh4C.jpg

[...] było dzisiaj w planach. Jednak wpadło sporo kcal na + wczoraj i to moja mała pokuta - 50 min na bieżni ;) https://i.imgur.com/gXXkAlr.jpg https://i.imgur.com/k2wb25V.jpg Po powrocie drobne zakupy, na szybko poratowałem się pieczonym udkiem z kurczaka, a teraz czekam aż zrobi mi się ponad 2kg łopatki wieprzowej, tym razem w innej formie niż [...]

[...] na odpowiedź od wybranej siłowni. Tak czy siak koniec stycznia/początek lutego wchodzi w grę. Wczoraj cały dzień poza domem, wizyta w Opolu na spotkaniu marketingowym. Po powrocie pomyslałem jednak, ze nie warto robić kolejnego dnia wolnego i dość późno (około 21) udałem się na trening. Dalej nie puszcza mnie ten ból w okolicy prawego łączenia [...]

[...] odmiana jak dla mnie. Na pierwszy rzut poszedł ORKISZ, BURAKI, PAPRYKA, CZOSNEK NIEDŹWIEDZI - smaczne! Do tego gotowana kura i warzywa. https://i.imgur.com/b4mGT68.jpg 4. 170g węgli w przyjemności potreningowej https://i.imgur.com/OG1x2ZM.jpg 5. Ostatnim posiłkiem po powrocie z pracy będą prawdopodobnie placuszki proteinowo - owsiane :-))

Bzyku - o narkotykach tutaj nie piszemy };-)@-| Marian - dzięki za info, dziś mam akurat taki dzień, że chyba będę w stanie zrobić ten kleik po powrocie do domu z siłowni więc największa szansa by to zrobić za pierwszym razem poprawnie i smacznie :-D Ile prochu sypiecie? jak mam 170g ww w potreningowym to sie zastanawiam ile dac tego ryzu, 100g? + [...]

[...] jakości treningu, bo do porannego to będę się trochę przestawiał, a w sumie nie mam na to czasu ;-) Za 15 dni będę mógł potrenować sobie już nad Morzem Czarnym :) a po powrocie już będę mógł wrócić do normalnego trybu. https://i.imgur.com/PIh1er2.jpg Wczoraj na wieczór zachciało mi się robić kolejny przepis z rybką w tle ;) i wpadły [...]

[...] że więcej fatu specjalnie nie spalisz, ale waga i gabaryty polecą przez niskie ww, to może chociaż psychicznie będzie Ci lepiej :-) Co to jest CKD o ile mogę spytać ? :-) Ja na tygodniowym urlopie (3x dziennie- do każdego posiłku) stosowałem Berberynę i waga po powrocie była o 0,5 kg niższa. Tak więc możesz też taką opcję wziąć pod uwagę.

Co to jest CKD o ile mogę spytać ? :-) Ja na tygodniowym urlopie (3x dziennie- do każdego posiłku) stosowałem Berberynę i waga po powrocie była o 0,5 kg niższa. Tak więc możesz też taką opcję wziąć pod uwagę. CKD to dieta z cyklicznymi ładowaniami węglowodanami (cyclical ketogenic diet) Co do berberyny to właśnie sobie domówiłem paczuszkę z SFD [...]

[...] chyba, ze z pojemnikami zawierającymi sporo % 8-) postaram się trochę jeszcze spiąć do wylotu, nie podjadać , a wtedy takie 7 dni podładowania powinno fajnie wypełnić :-D Po powrocie wrzesień planuję ciągnąć redukcję i jak będzie wszystko ok, to od października może już jakieś bardziej sprecyzowane plany przygotowania formy na kolejny 'sezon' [...]

[...] chyba, ze z pojemnikami zawierającymi sporo % 8-) postaram się trochę jeszcze spiąć do wylotu, nie podjadać , a wtedy takie 7 dni podładowania powinno fajnie wypełnić :-D Po powrocie wrzesień planuję ciągnąć redukcję i jak będzie wszystko ok, to od października może już jakieś bardziej sprecyzowane plany przygotowania formy na kolejny 'sezon' [...]